Как накачаться на турнике и брусьях учебное пособие. Служба поддержки: streetsport.com@gmail.com.   Данное практическое руководство предназначено для тех. Кто хочет набрать мышечную массу тела без посещения тренажерного зала.

Занимаясь дома либо на спортивной площадке, без штанги, гантелей и прочего железа. К вопросу питания и тренировок с профицитом калорийности нужно подходить внимательно и осторожно.

Иначе конечный результат может привести к пагубным последствиям со здоровьем. Травмам и проблемам с фигурой. Поэтому, квинтэссенция всей книги — быстрый НО безопасный набор мышечной массы тела. За небольшой период времени.

Как накачаться на турнике и брусьях

Что внутри?

Раздел №1 ПИТАНИЕ

• Энергетический баланс.
• Основы БЖУ.
• Индивидуальный расчет БЖУ.
• Правильное питание для набора веса.
• Что нужно убрать из рациона.
• Индивидуальный рацион питания.
• Распределение еды по времени.
• Личный график.
• План покупок.
• Рацион для сыроеда и фрукторианца.
• Как можно удешевить рацион.
• Потребление воды.
• Нужно ли пить воду во время тренировки
• Когда нужно пить воду.
• Общие рекомендации по потреблению воды.
• Спортивное питание.
• Советы и рекомендации по питанию.

Накачаться на турнике и брусьях учебное пособие

 

Раздел №2 ТРЕНИРОВКИ

• Создай причин
• Базовые принципы
• Из чего должна состоять полноценная программа тренировок
• Правила проведения разминки
• Способы прогрессии нагрузок
• Темп выполнения упражнений
• Пауза отдыха
• Заминка как завершающий этап тренировки
• Частота тренировок
• Оптимальное количество повторений
• Оптимальное количество упражнений и подходов
• Оптимальный рабочий вес
• Продолжительность тренировки
• Типы мышечных волокон
• Составление программы
• Тренировки в домашних условиях
• Лучшие упражнения для пресса дома
• Тренировки в уличных условиях (Workout) И
• спользуемые упражнения
• Тренировочный план на год

Как накачаться на турнике

Раздел №3 ВОССТАНОВЛЕНИЕ

• Сон Перетренированность
• Крепатура – частый спутник начинающих атлетов
• Заключение.

БОНУСЫ

1. Внутри находятся уже готовые рационы питания для набора мышечной массы тела. Правда после прочтения, Вы и сами сможете составить свой индивидуальный рацион питания с соблюдением всех правил и норм ВОЗ.
2. Недостаток занятий дома или на спортивной площадке заключается в ограничении оборудования с которым вы можете тренироваться, соответственно список стандартных упражнений здесь невелик. Именно поэтому нужны эффективные нестандартные силовые упражнения для проработки всем мышечных групп в разных плоскостях. В данной книге приведены упражнения для каждой мышечной группы с подробным пояснением и фотографией выполнения.
3. Также внутри Вы найдете грамотно составленные программы тренировок для занятий в домашних и уличных условиях. Но владея полученными знаниями, для Вас не составит труда создать для себя наиболее подходящую программу тренировок, ведь в книги этому посвящен целый раздел.

После прочтения Вы:

Будете знать с какой скоростью лично Вам нужно набирать вес;

Сможете высчитать свою индивидуальную суточную потребность в калориях;

Будете знать свои индивидуальные потребности в макро- и микро- нутриентах;

Без труда составите или подберете для себя правильный рацион питания;

Узнаете как правильно сохранить мышцы и всегда оставаться в хорошей форме;

Сможете составить или подобрать для себя эффективную программу тренировок.

Новости спорта