Как накачаться на турнике и брусьях учебное пособие. Служба поддержки: streetsport.com@gmail.com. Данное практическое руководство предназначено для тех. Кто хочет набрать мышечную массу тела без посещения тренажерного зала.
Занимаясь дома либо на спортивной площадке, без штанги, гантелей и прочего железа. К вопросу питания и тренировок с профицитом калорийности нужно подходить внимательно и осторожно.
Иначе конечный результат может привести к пагубным последствиям со здоровьем. Травмам и проблемам с фигурой. Поэтому, квинтэссенция всей книги — быстрый НО безопасный набор мышечной массы тела. За небольшой период времени.
Содержание статьи
Как накачаться на турнике и брусьях
Что внутри?
Раздел №1 ПИТАНИЕ
- Энергетический баланс.
- Основы БЖУ.
- Индивидуальный расчет БЖУ.
- Правильное питание для набора веса.
- Что нужно убрать из рациона.
- Индивидуальный рацион питания.
- Распределение еды по времени.
- Личный график.
- План покупок.
- Рацион для сыроеда и фрукторианца.
- Как можно удешевить рацион.
- Потребление воды.
- Нужно ли пить воду во время тренировки
- Когда нужно пить воду.
- Общие рекомендации по потреблению воды.
- Спортивное питание.
- Советы и рекомендации по питанию.
Накачаться на турнике и брусьях учебное пособие
Раздел №2 ТРЕНИРОВКИ
- Создай причин
- Базовые принципы
- Из чего должна состоять полноценная программа тренировок
- Правила проведения разминки
- Способы прогрессии нагрузок
- Темп выполнения упражнений
- Пауза отдыха
- Заминка как завершающий этап тренировки
- Частота тренировок
- Оптимальное количество повторений
- Оптимальное количество упражнений и подходов
- Оптимальный рабочий вес
- Продолжительность тренировки
- Типы мышечных волокон
- Составление программы
- Тренировки в домашних условиях
- Лучшие упражнения для пресса дома
- Тренировки в уличных условиях (Workout) И
- спользуемые упражнения
- Тренировочный план на год
Как накачаться на турнике
Раздел №3 ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Сон Перетренированность
- Крепатура – частый спутник начинающих атлетов
- Заключение.
БОНУСЫ
- Внутри находятся уже готовые рационы питания для набора мышечной массы тела. Правда после прочтения, Вы и сами сможете составить свой индивидуальный рацион питания с соблюдением всех правил и норм ВОЗ.
- Недостаток занятий дома или на спортивной площадке заключается в ограничении оборудования с которым вы можете тренироваться, соответственно список стандартных упражнений здесь невелик. Именно поэтому нужны эффективные нестандартные силовые упражнения для проработки всем мышечных групп в разных плоскостях. В данной книге приведены упражнения для каждой мышечной группы с подробным пояснением и фотографией выполнения.
- Также внутри Вы найдете грамотно составленные программы тренировок для занятий в домашних и уличных условиях. Но владея полученными знаниями, для Вас не составит труда создать для себя наиболее подходящую программу тренировок, ведь в книги этому посвящен целый раздел.
После прочтения Вы:
Будете знать с какой скоростью лично Вам нужно набирать вес;
Сможете высчитать свою индивидуальную суточную потребность в калориях;
Будете знать свои индивидуальные потребности в макро- и микро- нутриентах;
Без труда составите или подберете для себя правильный рацион питания;
Узнаете как правильно сохранить мышцы и всегда оставаться в хорошей форме;
Сможете составить или подобрать для себя эффективную программу тренировок.