Главная

Как накачаться на турнике и брусьях

Как накачаться на турнике и брусьях учебное пособие. Служба поддержки: streetsport.com@gmail.com.   Данное практическое руководство предназначено для тех. Кто хочет набрать мышечную массу тела без посещения тренажерного зала.

Занимаясь дома либо на спортивной площадке, без штанги, гантелей и прочего железа. К вопросу питания и тренировок с профицитом калорийности нужно подходить внимательно и осторожно.

Иначе конечный результат может привести к пагубным последствиям со здоровьем. Травмам и проблемам с фигурой. Поэтому, квинтэссенция всей книги — быстрый НО безопасный набор мышечной массы тела. За небольшой период времени.

Как накачаться на турнике и брусьях

Что внутри?

Раздел №1 ПИТАНИЕ

  • Энергетический баланс.
  • Основы БЖУ.
  • Индивидуальный расчет БЖУ.
  • Правильное питание для набора веса.
  • Что нужно убрать из рациона.
  • Индивидуальный рацион питания.
  • Распределение еды по времени.
  • Личный график.
  • План покупок.
  • Рацион для сыроеда и фрукторианца.
  • Как можно удешевить рацион.
  • Потребление воды.
  • Нужно ли пить воду во время тренировки
  • Когда нужно пить воду.
  • Общие рекомендации по потреблению воды.
  • Спортивное питание.
  • Советы и рекомендации по питанию.

Накачаться на турнике и брусьях учебное пособие

накачаться на турнике и брусьях учебное пособие



 

Раздел №2 ТРЕНИРОВКИ

  • Создай причин
  • Базовые принципы
  • Из чего должна состоять полноценная программа тренировок
  • Правила проведения разминки
  • Способы прогрессии нагрузок
  • Темп выполнения упражнений
  • Пауза отдыха
  • Заминка как завершающий этап тренировки
  • Частота тренировок
  • Оптимальное количество повторений
  • Оптимальное количество упражнений и подходов
  • Оптимальный рабочий вес
  • Продолжительность тренировки
  • Типы мышечных волокон
  • Составление программы
  • Тренировки в домашних условиях
  • Лучшие упражнения для пресса дома
  • Тренировки в уличных условиях (Workout) И
  • спользуемые упражнения
  • Тренировочный план на год

Как накачаться на турнике

Как накачаться на турнике

Раздел №3 ВОССТАНОВЛЕНИЕ

  • Сон Перетренированность
  • Крепатура – частый спутник начинающих атлетов
  • Заключение.

БОНУСЫ

  1. Внутри находятся уже готовые рационы питания для набора мышечной массы тела. Правда после прочтения, Вы и сами сможете составить свой индивидуальный рацион питания с соблюдением всех правил и норм ВОЗ.
  2. Недостаток занятий дома или на спортивной площадке заключается в ограничении оборудования с которым вы можете тренироваться, соответственно список стандартных упражнений здесь невелик. Именно поэтому нужны эффективные нестандартные силовые упражнения для проработки всем мышечных групп в разных плоскостях. В данной книге приведены упражнения для каждой мышечной группы с подробным пояснением и фотографией выполнения.
  3. Также внутри Вы найдете грамотно составленные программы тренировок для занятий в домашних и уличных условиях. Но владея полученными знаниями, для Вас не составит труда создать для себя наиболее подходящую программу тренировок, ведь в книги этому посвящен целый раздел.

После прочтения Вы:

Будете знать с какой скоростью лично Вам нужно набирать вес;

Сможете высчитать свою индивидуальную суточную потребность в калориях;

Будете знать свои индивидуальные потребности в макро- и микро- нутриентах;

Без труда составите или подберете для себя правильный рацион питания;

Узнаете как правильно сохранить мышцы и всегда оставаться в хорошей форме;

Сможете составить или подобрать для себя эффективную программу тренировок.

Новости спорта




 

 

Похожие записи

Оставить свой комментарий

Хотите получать новости с нашего сайта
на ваш почтовый ящик

Пришлем вам лучшие новинки для заработка

Спасибо Вам за подписку.

Что-то пошло не так.